সুস্থ থাকতে সাধারণত ছোট বাচ্চাদের জন্য ১৬ ঘণ্টা, টিনএজারদের জন্য ৯ ঘণ্টা এবং পূর্ণ বয়স্কদের জন্য ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। তবে ব্যাক্তিভেদে এর পার্থক্য হতে পারে। ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কয়েকটি থেরাপি চেষ্টা করে দেখতে পারেন। থেরাপিটি মূলত নিশ^াসের ব্যায়াম। এটি আবার ৪-৭-৮ থেরাপি নামেও পরিচিত। মনকে শিথিল করতে নিঃশ্বাসের এই ব্যায়াম অনেক ইয়োগা সেন্টারে ব্যবহার করা হয়ে থাকে।

যেভাবে থেরাপি নিবেন:
প্রথমে ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিন
নিশ্বাস নেওয়ার পর ৭ সেকেন্ড দম ধরে রাখুন। এসময় শ্বাস ছাড়বেন না।
তারপর ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
এই প্রকিয়ার পুণরাবৃত্তি করুন কয়েকবার। তারপনর ঘুমুতে যান।

এই ৪-৭-৮ নিঃশ্বাসের ব্যায়ামটি করা হয় তখন আমাদের মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ হয়, কার্বন-ডাই-অক্সাইড দূর হয়ে যায় ও এতে মন শান্ত হয়। ফলে দ্রæত ঘুম পায়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে এই পদ্ধতিতে মাত্র ১মিনিটের কম সময়েই ঘুম চলে আসে।