আমাদেরবাংলাদেশ ডেস্ক: সুস্থ থাকতে নিয়মিত ঘুমের প্রয়োজন। তবে অনেকের মধ্যেই ঘুম না হওয়ার সমস্যায় দেখা যায়। নিয়মিত ঘুম না হলে শরীর এবং মন দুটোতেই এর প্রভাব পড়ে। গবেষণা দেখা যায় ঘুম কম হলে বা অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলে মোটরযান দুর্ঘটনা, স্মৃতি সমস্যা, মেজাজ খিটখিটে থাকাসহ বিভিন্ন সমস্যা হয়। এর ফলে হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের মতো জটিল রোগ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।


সুস্থ থাকতে সাধারণত ছোট বাচ্চাদের জন্য ১৬ ঘণ্টা, টিনএজারদের জন্য ৯ ঘণ্টা এবং পূর্ণ বয়স্কদের জন্য ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। তবে ব্যাক্তিভেদে এর পার্থক্য হতে পারে। ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কয়েকটি থেরাপি চেষ্টা করে দেখতে পারেন। থেরাপিটি মূলত নিশ^াসের ব্যায়াম। এটি আবার ৪-৭-৮ থেরাপি নামেও পরিচিত। মনকে শিথিল করতে নিঃশ্বাসের এই ব্যায়াম অনেক ইয়োগা সেন্টারে ব্যবহার করা হয়ে থাকে।

যেভাবে থেরাপি নিবেন:
প্রথমে ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিন
নিশ্বাস নেওয়ার পর ৭ সেকেন্ড দম ধরে রাখুন। এসময় শ্বাস ছাড়বেন না।
তারপর ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
এই প্রকিয়ার পুণরাবৃত্তি করুন কয়েকবার। তারপনর ঘুমুতে যান।

এই ৪-৭-৮ নিঃশ্বাসের ব্যায়ামটি করা হয় তখন আমাদের মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ হয়, কার্বন-ডাই-অক্সাইড দূর হয়ে যায় ও এতে মন শান্ত হয়। ফলে দ্রæত ঘুম পায়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে এই পদ্ধতিতে মাত্র ১মিনিটের কম সময়েই ঘুম চলে আসে।