আমাদেরবাংলাদেশ ডস্ক: স্লিপ কাউন্সিলের সর্বশেষ গ্রেট ব্রিটেনের বিদায়কালীন প্রতিবেদন অনুযায়ী, ৩০ শতাংশ মানুষ ঘুমের ঘুম ঘুমায়, যদিও তারা বিশ্বাস করে যে তারা চাপ, চিন্তাধারা, অংশীদারের ঝামেলা, গোলমাল বা অস্বস্তিকর বিছানায় পড়ে।আপনি যদি আসলেই রাতের মধ্যে ঘুমিয়ে থাকেন কিনা তা ভেবে ভাবুন, তবুও দিনটি শুরু করার মজার উপায় নয়, তবে এটি ক্রমবর্ধমান সাধারণ।

ভাল খবর, যাইহোক, আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে আপনি যে পদক্ষেপ নিতে পারেন তা হল, এবং আপনি এটি ঘুমানোর আগে ঘন্টা কাটানোর জন্য অনেকগুলি পদক্ষেপ নিচ্ছেন।সেরা বিক্রিত স্বাস্থ্য লেখক এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞ জেসিকা সেপেল তার পাঁচ-পদক্ষেপের সন্ধ্যায় রুটিন প্রকাশ করেছেন যা আপনাকে কিছু মানের শট-চোখ পেতে সহায়তা করবে।১. অফিসে কাজ ছেড়ে:দিনের জন্য সাইন আউট করা এবং আপনার সাথে কাজ-সংক্রান্ত চাপগুলি আপনার সাথে ফেরত না আনতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

“সন্ধ্যায় আপনার সাথে কাজ করার চাপ বহন করাই শুধুমাত্র কর্টিসোল এবং অ্যাড্রেনালাইনকে বাড়িয়ে তোলে, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর কর ধার্য করে” সেপেল বলে। কাজটি আমাদের জীবনের অনেক বেশি সময় নিয়ে সন্ধ্যায় এটি সম্পর্কে চিন্তা করা কঠিন নয়, তবে সকাল ৮ টা পরে কাজের ইমেলগুলি যাচাই না করার মতো সীমানা নির্ধারণ করতে সহায়তা করা যেতে পারে।২. একটি সুস্থ, স্বাস্থ্যকর ডিনার খান:সুস্থ খাওয়ার জটিল হওয়া দরকার না, এবং বিছানায় শুকিয়ে যাওয়ার আগে ম্যাক্রোট্রুট্রেটসের ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার শরীরকে আরও ধৌত করার পরিবর্তে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।

সেপেল আপনার সন্ধ্যায় খাবার কিছু প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার রয়েছে তা নিশ্চিত করার সুপারিশ করে এবং বিছানায় শুকিয়ে যেতে সাহায্য করার আগে পূর্ববর্তী গবেষণায় কিছু কার্বন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং যখন আপনি ডিনার খাচ্ছেন, তখন ধীরে ধীরে এবং মনোযোগ দিয়ে মনে রাখবেন,” সেপেল পরামর্শ দেন।৩. পর্দা সময় সীমাবদ্ধ:আমরা সবাই জানি যে ফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটার থেকে নির্গত নীল আলো ঘুমিয়ে পড়ার আমাদের ক্ষমতাকে বাধা দেয়, এবং তাই সেপেল বলেছে যে সে ৮ টা পরে তার ফোনে দেখতে থামে।

তবে এটি একটু কঠিন বলে মনে হলেও, বিছানায় যাওয়ার আগে মাত্র অর্ধেক ঘন্টা স্ক্রীন-মুক্ত বাতাস-ডাউন সময় উপকারী হতে পারে।৪. কিছু শিথিল করা:ঘুমের জন্য ঘুমাতে এবং ঘুমের জন্য শরীর ও মন প্রস্তুত করা, তা স্নান করার অর্থ, কিছু মোমবাতি আলো জ্বালানো, হার্বাল চা বা পড়ার অর্থ।“আমি অপরিহার্য তেল এবং ইপসাম লবণ কয়েক ড্রপ সঙ্গে স্নান করা ভালোবাসি,” সেপেল বলেছেন। “এটি সত্যিই শরীরের বিশ্রাম এবং decompress সাহায্য, বিছানার জন্য সময় সংকেত। আপনার পছন্দসই শিথিল রূপটি কোন ব্যাপার না, মুহূর্তটির বিষয়ে সতর্ক থাকুন এবং আপনি সেই সময়ের যোগ্য নন।

”৫. ঘুমের জন্য শরীর প্রস্তুত:বিছানা থেকে দশ মিনিটের জন্য ভিপরিটা কার্নি নামে পরিচিত একটি যৌগিক অঙ্গবিন্যাসকে গ্রহণ করার পরামর্শ দেয় সেফেল – আপনার প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পায়ে আপনার পিঠের সাথে মূলত মিথ্যা থাকে।কেবলমাত্র পজ সংবহনকে উন্নত করে না, তবে সেপেল বলে, এটি “বিশ্রামহীন স্নায়ুতন্ত্রকে বিশ্রামে এবং ডাইজেস্ট অবস্থায় রাখে। যখন আপনার শরীরের একটি শান্ত মেজাজ প্রবেশ করেনি, একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পেতে এত সহজ।